Das Letzte, was Du machst bevor Du ins Bett gehst, wirkt sich auf Deine Nacht und Deinen Schlaf aus und hat somit auch einen großen Einfluss auf Deine Energie und Deine Laune am nächsten Tag. Erfolgreiche Menschen verstehen, dass ihr Erfolg mit ihrer mentalen und physischen Gesundheit zu tun hat und damit, wie viel Schlaf sie kriegen und wann sie aufstehen! Deshalb sind Abendroutinen so unglaublich wichtig, da sie bereits der Anfang eines erfolgreichen nächsten Tages sind. ?

Egal ob Morgen- oder Abendroutine, sie sind ein großer Teil des Erfolges eines jeden Selbstständigen. Im Folgenden findest Du deshalb die besten Abendroutinen, die ich kenne. Das sind zu einem großen Teil meine eigenen, die ich jeden Abend vor dem ins Bett gehen umsetzte, aber auch einige von befreundeten Online-UnternehmerInnen oder anderen bekannten, erfolgreichen Menschen.

Abendroutine #1: To-Do-Liste für den nächsten Tag schreiben

Setz Dich am besten jeden Abend einmal kurz hin und überleg Dir, was Du am nächsten Tag alles erledigen möchtest. Damit schlägst Du quasi „zwei Fliegen mit einer Klappe“: zum einen leerst Du Deinen Kopf und kannst beruhigt ins Bett gehen, weil Du alle weiteren To-Dos notiert hast und sie so nicht vergessen kannst. Zum anderen bist Du am nächsten Morgen direkt startklar und weißt, was Du zu tun hast. So kannst Du Deine Energie am Morgen direkt in die Umsetzung Deiner Aufgaben und Projekte stecken, anstatt erstmal überlegen zu müssen, was als Erstes ansteht.

Und Du glaubst gar nicht, wie wichtig es ist, abends mit einem leeren Kopf, und eben nicht mit einem Kopf voller Gedanken ins Bett zu gehen. Ansonsten kannst Du nicht in Ruhe schlafen, was Dir auf Dauer kostbare Energie raubt!

Abendroutine #2: Schlaf einplanen

Während ich die To-Do-Liste für den nächsten Tag erstelle (#1) schaue ich auch, wann ich am nächsten Tag aufstehen muss und plane entsprechend meinen Schlaf ein. In der Regel geht das super fix, da ich versuche, immer zu einer ähnlichen Zeit Feierabend zu machen und auch am nächsten Tag aufzustehen. Aber das klappt natürlich nicht immer. Viel zu oft verliert man sich dann doch noch in der Arbeit und plötzlich bleiben für die Erholung in der Nacht nur noch viel zu wenig Stunden.

Ich brauche mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf, um am nächsten Tag auch wirklich wieder fit und erholt zu sein. Da ich eher zu den Nachteulen gehöre, endet mein Tag deshalb meistens so gegen 23 Uhr, damit ich am nächsten Tag um ca. 7 Uhr wieder gut aus dem Bett komme. Das klappt mal mehr und mal weniger gut, aber indem ich mir meine Schlafdauer bei meiner Abendroutine nochmal bewusst mache und diese wirklich einplane, wird es jeden Tag ein bisschen besser. ?

Abendroutine #3: Arbeitsplatz und Schlafbereich aufräumen

Um den Tag gut abschließen zu können und am nächsten Morgen direkt positiv aufzuwachen, ist es für mich auch super wichtig, am Abend nochmal kurz für Ordnung zu sorgen. Ein wirklich fester Bestandteil meiner Abendroutine besteht deshalb darin, meinen Arbeitsplatz aufzuräumen, zu schauen, dass mein Schlafzimmer ordentlich ist und nichts mehr rum liegt und auch die Küche mache ich ggf. nochmal sauber.

So kann ich am nächsten Tag direkt starten und bin nicht erst mit Aufräumen beschäftigt. Außerdem gibt es ein gutes abschließendes Gefühl, noch einmal kurz durch die Wohnung zu gehen und alles ordentlich zu machen. Auch wenn es manchmal nervt, liebe ich diesen Teil meiner Routine inzwischen, weil es für mich wirklich einen großen Effekt hat.

Was hier ebenso für mich dazu gehört ist das kurze Lüften, bevor ich schlafen gehe. Eine saubere Wohnung und frische Luft vor dem Einschlafen wirken bei mir echt Wunder für einen guten Tagesabschluss. ?

Abendroutine #4: Den Tag reflektieren

Ebenfalls ein wichtiger Bestandteil Deiner Abendroutine sollte eine kurze Reflektion des Tages sein. Dabei könntest Du Dir zum Beispiel folgende Fragen stellen:

• Was habe ich heute alles heute geschafft?
• Was lief besonders gut?
• Womit hatte ich heute zu kämpfen und was kann ich daraus lernen?
• Wofür bin ich heute besonders dankbar?

Super hilfreich dafür kann es sein, wenn Du Dir einen Kalender oder Journal kaufst, in dem Du diese oder ähnliche Fragen für Dich kurz beantwortest. Das nennt sich auch “Gratitude Journal” und erinnert Dich daran, was für eine Entwicklung Du an dem Tag hingelegt hast. Das hilft besonders gut, um weiterhin motiviert zu bleiben, und Deinen Zielen täglich einen Schritt näher zu kommen! Außerdem endest Du so jeden Tag mit positiven Gedanken und kannst mit einem guten Gefühl schlafen gehen!

Was ich auch lange und sehr gerne genutzt habe, ist das 6-Minuten-Tagebuch. Dieses Tagebuch gibt Dir kurze Fragen und Punkte, mit denen Du Dich einmal kurz bei Deiner Morgenroutine und dann wieder bei Deiner Abendroutine beschäftigst. Somit hast Du hilfreiche Fragen bereits vorgegeben und bekommst super viele Informationen und Tipps mit dazu.

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Abendroutine #5: Netflix und Social Media ausschalten

Netflix und auch Social Media Apps wie zum Beispiel Instagram nutze ich am Abend tatsächlich ganz gern, um einfach irgendwann den Kopf auszuschalten und mich ein wenig „berieseln“ zu lassen. Das finde ich auch vollkommen in Ordnung, solange man sich nicht darin verliert und irgendwann komplett übermüdet und mit „viereckigen Augen“ ? direkt ins Bett fällt.

Versuche deshalb, den Fernseher oder Laptop zeitnah auszuschalten und Dich noch den anderen Punkten Deiner Abendroutine zu widmen. Das grelle Licht von Fernseher, Laptop und Smartphone ist abends sowieso nicht gut!

Abendroutine #6: Handy ausschalten

Mittlerweile auch fester Bestandteil meiner Abendroutine: Das Smartphone in den Flugmodus stellen. Da ich mein Handy auch als Wecker verwende, will ich das Gerät nicht immer mit seiner kompletten Strahlung neben meinem Bett liegen haben.

Aber vor allem genieße ich das Wissen, ab einer gewissen Zeit keinerlei Nachrichten mehr zu erhalten. So kann ich wirklich in Ruhe abschalten und mich auf mich und meine Routinen konzentrieren. Außerdem kann ich am nächsten Morgen erstmal ungestört wach werden und der Drang, direkt am Handy zu hängen, wird ein wenig unterdrückt.

Wirklich erfolgreiche UnternehmerInnen machen außerdem alles, außer zu arbeiten, bevor sie ins Bett gehen. Auch wenn wir als Selbstständige quasi ständig arbeiten (könnten), ist dies etwas, was wir als Allererstes ablegen sollten. Arbeit sollte nicht mit ins Bett genommen werden und die E-Mails sollten nach einer gewissen Uhrzeit wirklich nicht mehr abgerufen und gelesen werden. Die können dann auch bis zum nächsten Morgen warten, glaub mir. ?

Abendroutine #7: Mit Yoga zur Ruhe kommen

Da wir als Online-UnternehmerInnen den Großteil des Tages vor dem Laptop sitzen, ist es am Abend besonders wichtig, sich nochmal kurz zu dehnen und zu strecken. Mir hilft dafür Yoga immer total. Dadurch bleibe ich beweglich, löse Verspannungen und bringe meinen Körper zur Ruhe.

Wichtig ist hier natürlich, abends keine Power-Yoga-Einheit mehr zu absolvieren. ? Auf YouTube findest Du aber zum Beispiel ganz viele tolle Videos dafür. So kannst Du mal nach Yin Yoga suchen – hierbei werden die Asanas zwischen drei und sieben Minuten gehalten, wodurch auch tief liegendes Bindegewebe (die Faszien) gedehnt und gelöst wird.

Wenn Dir das zu intensiv ist, kann ich Dir Videos von Mady Morrison (deutsch) und Yoga with Adriene (englisch) sehr ans Herz legen. Zum Beispiel mit diesen Yoga-Flows:

• Mady: Mit Yoga Entspannt Einschlafen | Sanfte Abendroutine im Bett zum Loslassen & Entspannen (15 min)
• Adriene: Wind Down Yoga – 12 Minute Bedtime Yoga – Yoga With Adriene

Abendroutine #8: Lesen

Zwar schaffe ich diese Abendroutine nicht jeden Abend, aber wenn mir danach ist und ich noch genug Energie habe, gehört das Lesen auf jeden Fall mit dazu. Und wenn es nur ein paar Seiten sind. Im Gegensatz dazu, vor dem Smartphone zu hängen, bis Dir irgendwann übermüdet die Augen zu fallen, hilft das Lesen enorm dabei, abzuschalten und auf andere Gedanken zu kommen.

Am besten ist es, wenn Du abends ein fiktives Buch liest, um in eine ganz andere Welt zu kommen. Sachbücher tendieren eher dazu, den Kopf wieder zum Laufen zu bringen, wodurch er dann wieder die ganze Nacht durchrattert. Und genau das wollen wir ja nicht! ?

Tipp: Als digitale Nomadin kann ich natürlich nicht immer eines oder mehrere Bücher mit herumschleppen. Deshalb habe ich mir vor dem Start in die Ortsunabhängigkeit noch den Tolino shine 3 gekauft und bin damit super zufrieden. So habe ich immer direkt mehrere Bücher mit im Gepäck. Als Alternative ist natürlich auch das Kindle Paperwhite interessant.

Abendroutine #9: Meditieren

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Eine weitere Abendroutine, die ich versuche unter der Woche regelmäßig anzuwenden, ist das Meditieren. Letztes Jahr habe ich es mehrere Monate am Stück geschafft, wirklich fast täglich zu meditieren. Dafür hat mir die App Headspace wahnsinnig geholfen. Auch gibt es eine tolle Meditationsreihe von dariadaria auf Spotify.

Damit zu meditieren ist wirklich nicht schwer, bzw. wirst Du gut in das Thema eingeführt. Die Einheiten sind auch jeweils immer nicht sehr lang, so dass Du sie auch als Anfänger gut absolvieren kannst. Da reichen schon 10 Minuten. ? Wie Du richtig meditierst, kannst Du sonst auch im Buch von Jack Kornfield lesen, das inklusive einer CD mit sechs geführten Meditationen kommt!

Wie gesagt, schaffe ich es momentan nicht jeden Tag. Aber das ist für mich auch okay. Manchmal brauche ich die Ruhe und den Fokus nach Innen, manchmal nicht. Alles in allem hat Meditation aber wirklich große Effekte, wenn man regelmäßig und langfristig am Ball bleibt. So reduziert meditieren Stress, steigert Dein Wohlbefinden und Deine Stimmung sowie Kreativität und Fokus. Außerdem hilft Meditation bei Deiner Abendroutine, abzuschalten, Gedanken-Karusselle zu beenden und besser zu schlafen.

Abendroutine #10: Zeit mit dem Partner, Freunden oder Familie verbringen

Wenn Du eine/n PartnerIn hast, versuche auch, mit ihm oder ihr abends bewusst gemeinsam Zeit zu verbringen oder verabrede Dich mit Freunden oder Familie. Besonders nach einem langen Arbeitstag tut es gut, den Tag gemeinsam Revue passieren zu lassen und sich auch über andere Dinge auszutauschen.

Verabredet euch zum Beispiel für einen Spaziergang, gemeinsames Kochen und Essen oder einen Spieleabend. Wichtig ist hier natürlich auch: leg das Handy in dieser Zeit weg, konzentriere Dich auf Dein Gegenüber und genieße die Offlinezeit bewusst.

Fazit zur erfolgreichen Abendroutinen

Wie Du siehst, gibt es einige Möglichkeiten, wie Du Deinen Tag erfolgreich und bewusst beenden und zur Ruhe kommen kannst. Viele der Tipps kosten dabei auch nicht viel Zeit, lassen sich relativ einfach und regelmäßig in Deine Abendroutine einbinden und haben dennoch einen großen Effekt.

Um mit Deinem Online Business erfolgreich zu sein ist es wichtig, entsprechende Pausen einzulegen und Dich bewusst mit anderen Dingen außer Deiner Arbeit zu beschäftigen. Die Erholungsphasen am Abend und in der Nacht sind mindestens genauso wichtig, wie die Produktivität und der Fokus am Tag.

Hast Du auch eine oder mehrere Abendroutinen? Teile sie gerne hier mit uns, damit wir alle davon lernen können! ?